解密减肥的真相-解释减肥

小祯半年瘦37公斤,照吃淀粉跟炸物...营养师解密5大「吃饱不吃肥」关键...

1、不只小祯，许多女星也都认证，瘦身时运动效果约占10～20%，剩下80%以上都得靠饮食，而说到饮食上最需要注意的事，陈怡錞营养师说：「均衡是非常重要的，建议大家一定要均衡饮食。」而均衡指的是全榖根茎类、蔬菜类、豆鱼肉蛋类(蛋白质)、乳品类、水果类、油脂与坚果种子类等六大类食物，每一类都要吃。

晚上8点后不要进食?排除5大减肥误区

1、晚上八点后不要进食：实际导致发胖的不是进食时间，而是食物种类和摄入量。有些减肥食谱建议提前吃晚饭且之后不再进食，是因为部分人（尤其是白天少食者）晚上易过度饮食。若晚餐时难以控制食量，可能是白天未摄取足够优质卡路里。晚饭后再吃点东西是可以的，但要注意食物选择。

2、夜晚八点后不能进食 发胖的关键并非进食时间，而是食物种类和摄入量。部分减肥食谱建议提前吃晚饭并避免夜间进食，是针对夜间易过度饮食或白天摄入不足的人群。实际上，只要控制总热量并选择健康食物，夜间适量进食不会直接导致肥胖。减肥不能吃肉 肉类是蛋白质和铁的重要来源，完全禁食肉类可能导致营养不良。

3、关于减肥，存在以下常见的神话误区：晚上8点之后不能吃饭：实际上，一天中何时吃饭并不重要，食物能量的消耗与一天的运动量有关。只要控制好一天的总卡路里摄入量，晚上8点后吃饭也不会导致长肉。

4、饮食减肥的误区（1）晚上8点之后不能吃饭？错，你仍旧可以吃。实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要，任何适合你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天运动有关，它们之间的关系决定了，你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么，你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。

解密减肥失败的真相,90%减肥失败都是因为这个

1、%的减肥失败源于错误的减肥意识，包括混淆减肥与减脂、对体重变化趋势认知偏差、心态不佳、极端节食（如不吃主食）以及过度执着于体重数值等。 以下是具体分析：混淆减肥与减脂：很多人认为减肥就是减重，实际上减肥的核心是减脂。体重下降不一定代表减肥成功，因为体重可能由水分、肌肉等变化引起。

2、香蕉 热量揭秘：一根香蕉的热量相当于1/3碗白饭。虽然香蕉富含矿物质和维生素B6等营养成分，对健康有益，但其淀粉和糖分含量也相对较高，导致热量不容忽视。应对策略：适量食用香蕉，偶尔可以用低热量、高纤维的芭乐等水果替代，以达到更好的减脂效果。

3、节食大大降低新陈代谢 我们摄入的热量过低时，会出现激素分泌状况紊乱的状况。帮助身体燃烧脂肪的多种激素，其分泌水平都大幅下降。同时，由于身体不会通过燃烧脂肪来供能，所以开始分解肌肉，并且导致水分大量流失。

4、减重手术自诞生至今已有60余年历史，其发展经历了从初步探索到技术成熟、功能扩展的多个阶段，现已成为治疗病态肥胖及相关代谢疾病的重要手段。起源背景：病态肥胖催生手术需求第二次世界大战后，欧美发达国家经济腾飞，生活水平提高导致肥胖人口爆发式增长，病态肥胖成为普遍问题。

专家解密:为什么节食减肥了却瘦不下来

1、节食减肥到一定体重瘦不下来，是基础代谢率下降、肌肉量减少、激素水平变化、身体适应与平台期形成等多种因素共同作用的结果。基础代谢率下降：节食时，摄入热量大幅减少，身体会启动节能模式，降低基础代谢率。

2、节食减肥难以瘦下来的主要原因包括基础代谢率降低、激素失衡、肌肉流失以及营养不均衡，具体如下：基础代谢率降低长期节食导致身体能量摄入不足，为维持基本生理功能（如呼吸、心跳、体温调节等），身体会主动降低基础代谢率以减少能量消耗。

3、节食大大降低新陈代谢 我们摄入的热量过低时，会出现激素分泌状况紊乱的状况。帮助身体燃烧脂肪的多种激素，其分泌水平都大幅下降。同时，由于身体不会通过燃烧脂肪来供能，所以开始分解肌肉，并且导致水分大量流失。

4、节食了体重还是减不下来，主要与未把握好节食和运动的“度”、存在不良饮食习惯、减肥成功后放松管理、难以拒绝聚餐诱惑以及存在暴饮暴食习惯等因素有关，具体如下：未把握好节食和运动的“度”过度节食的负面影响：过度节食会使营养状态变差，给身心造成一定程度的负担。

5、节食减肥瘦不下来的主要原因是基础代谢率降低、激素失衡、肌肉流失和营养不均衡，这些因素共同作用导致体重难以下降。 具体分析如下：基础代谢率降低长期节食使身体能量摄入长期不足，为维持基本生理功能（如呼吸、心跳、体温调节等），身体会主动降低基础代谢率，减少能量消耗。

减重手术60年的历史,解密手术真相

1、减重手术自诞生至今已有60余年历史，其发展经历了从初步探索到技术成熟、功能扩展的多个阶段，现已成为治疗病态肥胖及相关代谢疾病的重要手段。起源背景：病态肥胖催生手术需求第二次世界大战后，欧美发达国家经济腾飞，生活水平提高导致肥胖人口爆发式增长，病态肥胖成为普遍问题。

2、手术原理与效果改变胃容积，减少食物摄入：减重手术通过缩小胃的容积或改变胃肠道结构，限制食物摄入量。例如，袖状胃切除术会切除约80%的胃，使胃容量从1500毫升减少至150毫升左右，患者进食量显著下降。减重效果显著且持久：术后3个月平均减重30-60斤，可减掉多余体重的60%-80%。

3、减重手术的历史与现状 减重手术已经有70年的历史，是一项非常成熟、常规且安全的治疗方法。它是重度肥胖患者的首选治疗措施。据大量文献报道，减重手术的中长期满意度高达85%~97%，医学界认为它是治疗肥胖症唯一长期有效的方法。全球每年采用减重手术的人数超过100万。

4、邢台滏阳高新技术产业开发区医院（邢台市第九医院西院区）综合外科提供减重代谢手术服务，该手术通过改变胃容量和胃肠道功能控制摄入，改善糖代谢，实现科学减重，尤其适合BMI≥35的顽固肥胖患者。

5、历史背景：减重代谢手术已有50余年的发展历史。在美国，每年有数十万人接受此类手术，而在中国，自2007年开展以来，手术案例数也逐年增加，并以每年30%的速度持续增长。